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척추 관절 척추 관절 통증 처음엔 단순한 근육통인 줄 알고 넘기는 경우가 많습니다.
하지만 통증이 지속되거나 점점 심해지는 경우, 그 배경에는 '척추 관절 기능 이상’이 숨어 있는 경우가 많죠.
특히 30대 이후부터 퇴행성 변화가 시작되면서 디스크, 협착증과 더불어 ‘척추 관절 통증’도 함께 찾아오는 경우가 많아요.
척추 관절 뼈 사이에서 균형을 잡아주는 핵심 구조
척추 관절 척추는 단순한 뼈가 아닙니다. 척추 뼈, 디스크, 관절, 인대, 근육, 신경이 유기적으로 연결되어
우리 몸의 균형과 운동을 유지해주는 핵심 구조예요.
| 척추 뼈(척추골) | 경추, 흉추, 요추, 천추로 구성된 기둥 구조 |
| 추간판(디스크) | 척추 사이에서 충격 흡수 및 유연성 제공 |
| 후관절(Facet joint) | 척추 뼈끼리 연결되어 움직임을 조절 |
| 인대 | 척추를 안정적으로 지지 |
| 신경 | 척수에서 뻗어 나와 전신으로 감각 및 운동 조절 |
특히 후관절은 척추의 움직임(굽힘, 젖힘, 회전)을 조절하는 역할을 하며 척추 통증의 직접적인 원인이 되기도 해요.
척추 관절 통증은 왜 생길까
척추 관절 통증은 생활 속 잘못된 자세, 반복적인 움직임, 퇴행성 변화 등 다양한 원인이 복합적으로 작용해서 나타납니다.
| 퇴행성 변화 | 나이가 들면서 후관절과 디스크가 닳고 약해짐 |
| 잘못된 자세 | 장시간 구부정한 자세로 척추에 부담 |
| 반복적인 사용 | 특정 동작의 반복으로 관절 마모 |
| 무리한 운동 | 과도한 스트레칭, 웨이트, 유연성 운동 등 |
| 비만 | 척추 관절에 과도한 하중 가중 |
| 사고/외상 | 낙상, 교통사고 등 척추 손상 |
퇴행성 변화는 피할 수 없지만 생활습관을 어떻게 관리하느냐에 따라 통증 여부는 크게 달라집니다.
척추 관절 질환 종류
척추 관절 척추 관절 통증을 유발하는 질환은 다양합니다.
초기엔 비슷해 보여도 진단과 치료 방법은 완전히 다르기 때문에 구분이 중요해요.
| 후관절 증후군 | 후관절에 염증이 생기거나 마모된 상태 | 허리 뒤쪽 통증, 뒤로 젖힐 때 통증 심화 |
| 척추관 협착증 | 신경 지나가는 통로가 좁아져 압박 발생 | 걷다가 다리 저림, 허리 뻣뻣함 |
| 디스크 탈출증 | 디스크가 돌출되어 신경 압박 | 허리 통증 + 다리 방사통 |
| 척추 전방전위증 | 척추 뼈가 앞쪽으로 밀려나가는 상태 | 허리 불안정, 하반신 저림 |
| 척추염 | 감염 또는 자가면역으로 인한 염증 | 열, 통증, 움직임 제한 |
허리 뒤쪽이 아픈데도 다리 저림이 없다면 디스크보다는 후관절 증후군일 가능성이 더 높습니다.
통증 자가 체크리스트
초기 통증일 때는 병원 가기를 망설이는 경우도 많죠. 아래 자가 체크표로 위험 신호를 먼저 확인해보세요.
| 오래 서 있거나 걸으면 허리가 아프다 | ⬜ | ⬜ |
| 허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 심하다 | ⬜ | ⬜ |
| 앉았다가 일어날 때 뻣뻣하다 | ⬜ | ⬜ |
| 다리 저림은 없지만 허리 뒤쪽이 계속 뻐근하다 | ⬜ | ⬜ |
| 움직일 때마다 '딱딱' 소리가 난다 | ⬜ | ⬜ |
3개 이상 해당되면 후관절 중심의 척추 관절 이상일 가능성이 있으므로 병원 진료 권장!
수술 없이도 충분히 호전 가능
대부분의 척추 관절 통증은 비수술 치료로 70~90%까지 회복이 가능해요.
진단
| X-ray | 척추 정렬, 관절 간격, 마모 확인 |
| MRI | 디스크, 신경 압박, 관절 염증 등 정밀 확인 |
| CT | 뼈 이상, 전방전위, 협착 정도 확인 |
| 체위 검사 | 움직일 때 통증 유무 확인 |
치료
| 약물치료 | 소염제, 근이완제, 진통제 등 | 초기 통증 완화 |
| 도수치료 | 관절 정렬, 근육 이완, 자세 교정 | 만성 통증, 자세 문제 |
| 주사치료 | 관절 내 스테로이드 주사 | 염증 완화, 단기간 통증 감소 |
| 운동치료 | 코어, 등 근육 강화 | 재발 방지, 관절 안정화 |
| 시술 (고주파 등) | 신경 차단 or 염증 제거 | 수술 대체 소형 시술 |
| 수술 | 극심한 신경 압박, 마비 | 드물게 선택 (전체의 10% 이하) |
통증의 원인을 정확히 진단하면 비수술 치료로도 충분히 통증에서 벗어날 수 있어요.
좋은 운동과 스트레칭
허리나 목이 아프다고 무조건 쉬면 오히려 더 나빠질 수 있어요.
관절에 자극을 주지 않으면서도 유연성과 근력을 키워주는 운동이 중요합니다.
추천 운동 리스트
| 고양이 자세 (Cat-Cow) | 척추 유연성 개선 | 통증 있을 땐 천천히 진행 |
| 브릿지 운동 | 코어 강화, 허리 안정화 | 10초 유지, 10회 반복 |
| 플랭크 | 복부 근육 강화 | 하루 30초부터 시작 |
| 무릎 당기기 | 요추 이완 | 아침/저녁 5분 추천 |
| 엉덩이 스트레칭 | 요추, 천추 관절 압박 완화 | 누워서 한쪽씩 스트레칭 |
무리하지 말고, 매일 10~15분 꾸준히 하는 것이 포인트예요.
건강을 지키는 생활 습관
수술보다 중요한 건 평소 자세와 습관입니다.
아래 습관을 꾸준히 실천하면 통증 예방은 물론, 이미 시작된 통증 완화에도 큰 도움이 돼요.
생활 속 관리 팁
| 앉기 자세 | 엉덩이를 등받이에 붙이고 허리를 세워 앉기 |
| 수면 자세 | 옆으로 자며 무릎 사이에 베개 끼우기 |
| 물건 들기 | 무릎을 굽히고 허리는 곧게 유지 |
| 장시간 작업 | 30분마다 한 번씩 일어나 스트레칭 |
| 체중 관리 | 복부 지방이 척추에 큰 부담을 줌 |
| 신발 선택 | 푹신하고 발바닥 충격 흡수가 좋은 신발 착용 |
작은 실천이 10년 뒤 당신의 척추 관절 건강을 결정합니다.
척추 관절 ‘척추 관절’이라는 말은 낯설지만 사실 대부분의 허리 통증과 목 통증의 시작점이 바로 이곳입니다.
지금 내 허리, 목, 어깨가 자주 아프다면 그건 단순한 피로가 아니라 척추 관절이 보내는 SOS 신호일 수 있어요.
오늘부터라도 딱 10분 척추를 위한 루틴을 시작해보는 건 어떨까요?
당신의 척추가 정말 좋아할 거예요.
