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척추 측만증 단순한 자세 문제처럼 느껴지지만, 사실은 시간이 지나면 점점 진행될 수 있는 척추 질환 중 하나예요.
무조건 병원 치료가 필요한 건 아니지만, 초기 발견과 적절한 교정이 정말 중요하죠.
척추 측만증 휘어지는 질환
척추 측만증 정상적인 척추는 정면에서 봤을 때 일자로 곧게 펴져 있어야 정상입니다.
하지만 척추가 옆으로 휘어지는 상태를 척추 측만증(scoliosis)이라고 해요.
| 정의 | 척추가 좌우로 10도 이상 휘어진 상태 (X-ray 기준) |
| 종류 | 특발성, 선천성, 신경근육성, 퇴행성 |
| 휘는 방향 | S자형(양방향), C자형(한쪽 방향) |
| 위치 | 경추, 흉추, 요추 중 대부분은 흉추~요추 연결부에서 발생 |
척추가 휘어지는 것뿐 아니라, 몸 전체의 균형과 건강에도 영향을 줄 수 있어요.
척추 측만증 다양한 요인들
척추 측만증 대부분의 척추 측만증은 특별한 원인 없이 발생하지만 생활 습관, 체형, 유전 등 다양한 요인이 작용합니다.
| 특발성 측만증 | 원인을 정확히 알 수 없음 (전체의 약 80~85%) |
| 선천성 측만증 | 태어날 때부터 척추 기형이 있는 경우 |
| 신경근육성 측만증 | 뇌성마비, 근이영양증 등 신경·근육 질환과 관련 |
| 퇴행성 측만증 | 노화로 척추 뼈와 근육이 약해지며 발생 |
| 생활습관 요인 | 한쪽으로 가방 메기, 다리 꼬기, 비대칭 자세 등 |
특히 청소년기 특발성 척추 측만증은 성장과 함께 빠르게 진행되기도 하므로 조기 진단이 중요해요.
척추 측만증 거울 앞에서 내 몸을 체크해보자
척추 측만증 정기적으로 병원에 가기 전에도 간단한 자가 테스트로 척추 측만증 여부를 어느 정도 확인할 수 있어요.
| 양쪽 어깨 높이가 다르다 | ⬜ | ⬜ |
| 골반 높이가 다르다 | ⬜ | ⬜ |
| 등이 비대칭으로 튀어나와 보인다 | ⬜ | ⬜ |
| 다리를 꼬거나 비스듬히 앉는 습관이 있다 | ⬜ | ⬜ |
| 등이 한쪽으로 기울어진 느낌이 든다 | ⬜ | ⬜ |
| 벽에 등을 대면 허리와 어깨가 동시에 닿지 않는다 | ⬜ | ⬜ |
3개 이상 YES가 있다면 정형외과나 척추 전문 병원에 방문하여 X-ray 검사를 받아보는 걸 추천해요.
단순한 통증 너머의 문제
초기에는 자각 증상이 거의 없지만 진행되면 외형 변화뿐 아니라 통증, 기능 저하까지 유발될 수 있어요.
| 어깨 비대칭 | 옷 입을 때 유난히 한쪽이 들뜨는 느낌 |
| 등통증 | 장시간 서 있거나 앉아 있으면 피로감, 통증 |
| 허리 통증 | C자형 측만일 경우 허리 쏠림과 불균형 발생 |
| 갈비뼈 튀어나옴 | 한쪽 등 근육이 불균형하게 도드라짐 |
| 키가 크지 않는 느낌 | 성장기 측만 시 성장 저해 가능 |
| 폐활량 저하 | 흉곽 압박으로 호흡이 불편해지는 경우도 있음 |
무증상이라고 방치하면, 성인이 된 뒤에는 디스크, 협착증으로 이어질 수 있어요.
수술 전 교정과 운동이 먼저
척추 측만증의 치료는 측만 각도(Cobb’s angle)와 진행 여부에 따라 달라집니다.
특히 10~40도 사이에서는 비수술적 치료가 우선이에요.
| 10도 미만 | 경과 관찰 | 자세 교정, 정기 체크 |
| 10~25도 | 운동 치료 | 물리치료, 자세 교정 중심 |
| 25~40도 | 보조기 착용 병행 | 척추교정기 (코르셋) 착용 + 운동 |
| 40도 이상 | 수술 고려 | 척추 유합술, 금속 삽입 등 |
| 급속 진행형 | 조기 수술 가능 | 성장판 상태 따라 판단 |
수술은 마지막 선택이에요. 교정운동과 생활습관 변화만으로도 충분히 개선 가능한 경우가 많아요.
바르게 펴는 루틴 만들기
운동은 척추 측만증 치료에서 가장 중요한 요소입니다. 단, 잘못된 운동은 오히려 악화시킬 수 있으므로 측만증 전용 운동을 따라야 해요.
| 슈로스 운동 | 근육 불균형 교정, 호흡 훈련 | 전문 지도 필요 |
| 벽에 기대서 자세 잡기 | 몸의 좌우 정렬 훈련 | 매일 반복 실천 |
| 체어 사이드 스트레칭 | 휜 방향 반대 쪽으로 근육 스트레칭 | 10초 유지 반복 |
| 엎드려 상체 들기 | 등 근육 강화 | 허리에 무리 가지 않게 조절 |
| 브릿지 운동 | 골반·코어 안정성 강화 | 10초 유지 후 반복 |
유튜브에 “척추 측만증 운동”으로 검색하면 전문 물리치료사 영상도 많이 있으니 참고하면 좋아요.
생활관리 자세 팁
운동만큼 중요한 게 생활 속 자세와 습관 관리입니다. 작은 습관이 척추의 휘어짐을 막고 개선하는 데 큰 역할을 해요.
| 앉을 때 | 엉덩이 끝까지 밀착, 허리 펴고 양발 모두 지면에 닿게 |
| 책상 높이 | 눈높이와 모니터 일치, 고개 숙이지 않기 |
| 수면 자세 | 옆으로 눕되 무릎 사이 베개 끼기 |
| 가방 착용 | 양쪽 스트랩 착용, 무게 좌우 균형 맞추기 |
| 의자 선택 | 등받이 지지 강하고, 좌판 깊이 조절 가능한 것 |
습관이 바로 교정의 시작이에요. 작은 자세 하나가 10년 후 척추 건강을 바꿉니다.
척추 측만증 단순한 자세 문제가 아니라 지속적인 관리가 필요한 척추의 불균형 질환입니다.
지금 거울을 보고 내 어깨, 골반, 자세를 체크해보세요. 그리고 오늘부터 5분이라도 척추를 위한 루틴을 시작해보세요.
